SERPONG, KOMPAS CORNER – Gaya hidup yang serba instan membuat pola hidup sehat menjadi kurang diperhatikan. Kita seringkali tidak memerhatikan asupan makanan yang kita konsumsi dan malas berolahraga. Padahal, ada banyak sekali manfaat dari menerapkan gaya hidup sehat, lho!
Kali ini, bertepatan dengan Hari Diabetes Sedunia, Kompas Corner akan memberikan tips gaya hidup sehat untuk menghindari penyakit diabetes.
Yuk, kita simak!
- Terapkan pola makan 3J (Jumlah, Jenis, Jadwal)
- Kontrol jumlah asupan kalori yang masuk ke tubuh kita. Jumlah kalori yang dibutuhkan tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai dengan umur, tinggi dan berat badan. Tapi biasanya, setiap orang membutuhkan 1500 kalori per harinya.
- Pilih jenis makanan sehat yang mengandung karbohidrat, protein, lemak baik serta kaya serat. Kebutuhan gizi harus dipenuhi dengan menu yang tepat agar gula darah tetap stabil.
- Atur jadwal makan kita setiap hari. Jadwal makan ini mencakup 3 kali makan besar (sarapan, makan siang dan makan malam) dan 3 kali makan kecil di sela-sela makan besar.
- Olahraga secara rutin
Biasakan olahraga secara rutin agar tubuh menjadi sehat.
Gambar: http://promkes.depkes.go.id/Jangan malas berolahraga! Tidak perlu olahraga khusus di tempat fitnes, kamu bisa melakukan gerakan aerobik ringan di rumah secara rutin. Berjalan kaki ke sekolah, kampus atau tempat kerja setiap hari juga termasuk olahraga, lho!
- Hindari makanan/minuman manis atau snack yang memiliki kandungan garam tinggi
Terlalu banyak konsumsi makanan/minuman manis tidak baik untuk tubuh.
Gambar: mausehat.comKurangi mengkonsumsi makanan/minuman manis dan snack dengan kandungan garam yang tinggi. Makanan/minuman tersebut biasanya memiliki kadar glukosa (zat gula) yang tinggi dan dapat menyebabkan diabetes.
- Stress is a no!
Stress berlebih tidak baik untuk kesehatan.
Gambar: helpguide.orgStres dapat menyebabkan naiknya kadar gula dalam darah. Karena itu, memberikan tubuh waktu untuk istirahat dan refreshing ke tempat-tempat wisata bisa menjadi pilihan untuk melepas stres.
- Berat badan ideal agar tubuh sehat
Perhatikan berat tubuhmu. Obesitas dapat menimbulkan banyak penyakit, salah satunya diabetes.
Gambar: alodokter.comObesitas juga dapat menyebabkan diabetes. Lakukan diet sehat dengan mengatur pola makan dan asupan gizi yang dikonsumsi agar berat badan ideal. Badan sehat, diabetes pun minggat.
Bagaimana? Sudah siap hidup sehat untuk tolak diabetes?
Penulis: Patricia Felita
Editor: Herlina Anace Yawang
Sumber: www.sobatdiabet.org & www.obatdiabetesku.web.id
